Hamilelikte Egzersizin Önemi

 Fiziksel olarak sağlıklı ve güçlü olmak, vücudumuzun doğum gibi olaylara karşı direncini artırır. Bebekoloji ekibi olarak hamilelikte ezgersiz önemini anlattık!

Hamilelikte spor yapmak ve hareketli olmak yanlış mı?

Fiziksel olarak sağlıklı ve güçlü olmak, vücudumuzun doğum gibi olaylara karşı direncini artırır.  Bazı anne adayları çevrelerinden olabildiğince az hareket etmeye çalışırken, bazıları da dikkatli olmak için gün içindeki hareketlerini en aza indirmeye çalışır.  Ancak hamilelikte minimum miktarda egzersiz sağlamak değil, bilinçli hareket etmek önemlidir.

Hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

Kilo alma konusunda endişeleriniz varsa, harekete geçme zamanı!  Araştırmalar, hamilelik sırasında egzersiz yapanların yaklaşık 7 kilo daha az aldığını gösteriyor.  Daha fit bir imajın yanı sıra daha sağlıklı bir vücuda sahip olur ve vücudunuzdaki değişikliklerin ruhunuzu olumsuz etkilemesini engellersiniz.  Özellikle son adet döneminde artan bacak şişliği ve ödemi sporla önlenebilir.  Yine son zamanlarda kapınızı çalan uykusuzluğun çözümü çok basit: Egzersiz!  Yüksek gestasyonel diyabet (gestasyonel diyabet) ve östrojen hormonunun yükselmesi ile gelişebilen kabızlık ve gebelikte ortaya çıkabilecek bazı sağlık sorunları egzersizle kontrol altına alınabilirken, egzersiz ruh sağlığınız için mükemmeldir.  Hamilelik sırasında kendinizi daha hassas ve duygusal hissediyorsanız ve normalden daha fazla ağlamak istiyorsanız endişelenmeyin, bunlar hamileliğin normal etkileridir.  Egzersizin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız üzerindeki etkisini fark ettiğinizde şaşıracaksınız.

Hamilelikte spor yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Her açıdan özellikle hamilelik döneminde size iyi gelecek olan spora başlamadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç nokta var.  Hamilelik öncesi egzersiz yapıp yapmamanız, yapacağınız egzersizi seçerken çok önemlidir.  Bu alanda deneyimli profesyonellerden yardım alırsanız hangi egzersizi nasıl yapacağınız konusunda netlik kazanırsınız.  İlk üç aylık dönemde hafif yürüyüşler, egzersize başlamak için iyi bir seçim olabilir.  Egzersiz rutininizin ilk adımı olarak yürümek sizi zorlamaz ve ruh halinize çok şey katar.  Siz de sırt ve bel ağrılarından şikayetçiyseniz, omurgayı güçlendirmeye yönelik sırt egzersizleri size iyi gelebilir.  Haftada 3-5 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşler ve düzenli hamilelik Pilates veya bir profesyonel eşliğinde yoga, sizi uyanık tutan ağrı ve ağrılarınıza çözüm olabilir!  Vücudunuzu keşfettiğinden ve ruhunuzu temizlediğinden bahsetmiyorum bile.

Hamilelik ilerledikten sonraki hangi spor programı mantıklıdır?

3-6 aylık dönem söz konusu olduğunda daha önce de belirttiğimiz gibi yürüyüş, pilates ve yoga önerilen egzersizler arasındadır.  Bu tür egzersizlerde önemli olan nokta anneyi çok fazla yormamak ve zorlamamaktır.  Sudaki aktiviteler kaldırma kuvveti sayesinde sizi zorlamak yerine rahatlatacaktır.  Yürüyüş ve pilates gibi karada yapacağınız bir egzersiz sizin ve dolayısıyla bebeğinizin vücut ısısını çok hızlı bir şekilde değiştirebilirken, suda yaptığınız hareketler vücut ısısında ani bir değişiklik yaratmaz.  Hijyenik olduğuna inandığınız bir havuza düşme riskini göze alarak dikkatli bir şekilde girerek hem sizin hem de bebeğiniz için çok faydalı olabilir.

 Gebeliğin son döneminde hangi egzersiz programı kullanılmalıdır?

 Hamilelik zamanla günlük hayatınızı daha da fazla etkileyebilir.  Ancak bu henüz aktif olmamak için geçerli bir sebep değil.  Bu süre zarfında bir profesyonel eşliğinde yapabileceğiniz yoga ve pilates hareketleri ve erken doğum riski yoksa hafif yürüyüşler kurtuluşunuz olabilir.  Ayrıca oturarak yapılan egzersizler de tercih edilebilir.  Fiziksel yapınızı, sağlık durumunuzu, spor geçmişinizi ve gebelik haftanızı dikkate alarak bilinçli olarak yaptığınız takdirde spor hayatınızı kolaylaştıracak!