Hamilelikte Uyku Pozisyonu Nasıl Olmalı?

 Hamilelikte uyku pozisyonu ve iyi uyku çok önemlidir.  Nelere dikkat etmeliyiz? Bebekoloji yanıtladı.

 Hamilelik sırasında uyku pozisyonu hakkında birçok görüş vardır.  Hamilelik herkes için farklı olabilir.  40 haftalık hamilelik döneminde anneler fiziksel ve psikolojik değişimler yaşayabilirler.  Annenin hamileliğe hazırlık sürecinde her ay farklı olabilir.  Bu nedenle hamilelikte nasıl yatılır sorusu oldukça geniş cevaplar içermektedir.

 Hamileliğin ilk 3 ayındaki yatış pozisyonu dikkat gerektiren bir süreçtir.  Vücuttaki fiziksel ve hormonal değişimlerin anneyi duyarlı hale getirdiği bu dönemi en az zararla atlatmanın birkaç yolu var.  Küçük önlemler ve rahatlatıcı uygulamalar ile rahat bir hamilelik dönemi geçirebilirsiniz.  En rahat uyku pozisyonları herkes için farklı olsa da hamilelikte uyku pozisyonları değişkenlik gösterebilir.  Hamilelikte hangi tarafa yatılır ya da en iyi uyku pozisyonu nasıldır diye merak ediyorsanız; Tüm detaylar içeriğimizde!

 Hamilelikte En İyi Uyku Pozisyonu Nedir?

 Hamilelik sırasında uyku pozisyonu aydan aya değişebilir.  Rahatınız için olsa da tıbbi açıdan nasıl uyuduğunuz çok önemlidir.  Birçok annenin hamilelikte nasıl uyuyacağı sorusu vardır ve birçok farklı sonuç ortaya çıkabilir.  Hamileliğiniz vücudunuz kadar size özel olduğu için bu konuda özel bir öneri bulunmamaktadır.  Ancak uyku pozisyonları, kullanılan ilaçlar, yatağın yumuşaklığı gibi birçok faktör ile bu süreci kişiselleştirebilirsiniz.

 Uzmanlar, anne adaylarının sert bir yatakta uyumasının daha iyi olduğunu söylüyor.  Rahat bir uyku için yastık kullanımı da oldukça önemlidir.  Yastıkları evde sırtınıza, dizlerinizin arasına veya başınızın altına koyarak konforunuzu artırabilirsiniz.  Hamile kadınları ilgilendiren bir diğer konu da oturmak.  Vücut ağırlığı mümkün olduğunca geniş bir şekilde dağıtılmalıdır.  Bunu yapmak için dik oturmalı, omuzlarınızı geriye doğru itmeli ve karnınızı içeri çekmelisiniz.

 Rahat uyku pozisyonları bulmanın yanı sıra gün içerisinde beslenmenize ve egzersizlerinize dikkat ederek hem bebeğinize hem de kendinize yardımcı olabilirsiniz.  Örneğin günde 2 veya 3 litre su içmeyi ihmal etmeyin, egzersizlerinizi doktorunuzun önerdiği şekilde ve çok zor olmadıkça ertelemeyin.  Hamilelikte ve doğum sonrasında oluşabilecek cilt problemlerini en aza indirmek için vücudunuzu düzenli olarak nemlendirmeyi unutmayın.  Daha rahat ve huzurlu bir uyku için yatmadan önce ılık bir duş alıp süt içebilirsiniz.  Kendinize uygun bir uyku pozisyonu bulamadıysanız veya başka sorunlar yaşıyorsanız yine doktorunuza danışarak profesyonel yardım alabilirsiniz.

 Hamilelikte Sırtüstü Uyumak

 Hamilelikte ilk dönemlerde yatış pozisyonu çok önemli olmasa da bebek büyüdükçe sonraki gebeliklerde çok önemlidir.  Kişiden kişiye değişmekle birlikte gebelikte sırtüstü uyumak gebeliğin ilk 25-30 haftasına kadar tehlikeli değildir.  Annelerin en çok korktuğu şeylerden biri de bebeğin yatar pozisyonda takılıp kendine zarar vermesidir.  Bebeği çevreleyen amniyon sıvısı bebeği korur ve zarar vermez.  4. aydan sonra karın genişliğinden dolayı bu durum değişir ve hamilelikte sırtüstü yatmak sizin için rahat bir pozisyon değildir.  Artan vücut ağırlığınız nedeniyle sırt üstü uyumak uyku apnesi veya horlama sorunlarına yol açabilir.

 Hamilelikte Yüzüstü Yatmak

 Hamilelikte en sık sorulan sorulardan biri de hamilelikte yüzüstü yatmanın zararlı olup olmadığıdır.  Hamilelikte yatış pozisyonunu belirleyen temel faktör içinde bulunduğunuz sürecin ayıdır.  Her ayın kendine özgü davranış kalıpları vardır ve bu, bebeği tehlikeye atmamak için yapılması gerekenlerden biridir.  Yüz üstü uyumak bunlardan biridir.  Sırtüstü pozisyonda olduğu gibi hamileliğin 6. ayından sonra yüzüstü pozisyonda da amniyon sıvısı artık bebeği korumaya yeterli değildir.  Bu nedenle, pek tavsiye edilen bir pozisyon değildir.

 Hamilelikte Sol Tarafa Yatmak

 Hamilelik sırasında sol tarafınıza yatmak, bazı doktorların önerdiği uyku pozisyonudur.  Sol tarafa yatmak bebeğin kan akışını artırabilir ve böbrekler sol tarafa yatarak boşluk oluşturduğu bölgede daha kolay süzüldüğü için bilek, el ve ayaklardaki ödem azalır.  Ama sürekli sola eğilemeyeceğiniz için karnınızı hafifçe yana indirmeniz yeterli.  Ayrıca yan dönmek veya midenizi desteklemek için yastık kullanabilirsiniz.  Doktorların çoğu sağ yerine sol tarafınıza yatmanızı önerir.  Bunun nedeni ise sürekli doğru pozisyon ile bacaklardaki ana damarların kalbe giden akışı azaltması ve bu da dolaylı olarak bebeği etkileyebilmektedir.

 Hamilelik Sırasında Sağ Tarafınıza Yatmak

 Hamilelikte sağ tarafa yatmak veya sadece sol tarafa yatmak uyku konforunu sağlayamaz.  Bunun yerine biraz yana dönerseniz, midenizdeki baskı hafifleyecektir.  Bütün gece tek bir uyku pozisyonunda rahat olamayacağınız için vücudunuzu periyodik olarak karnınızdaki baskıyı azaltacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

 İkiz Gebelikte Uyku Pozisyonu Nasıl Olmalıdır?

 İkiz gebelikler, tekil gebeliklere göre daha dikkatli tedavi edilmelidir.  Ancak tekil gebelikte olduğu gibi yatış pozisyonu için sol el oblik pozisyonu önerilir.  Uzmanlar ikiz gebelikte sırtüstü yatmayı önermezler.  Bebeklerin rahme yaptığı baskı nedeniyle sırtta ağrı ve baskı artabilir.  Bunun yerine hafif sola dönerek yatabilir; Dizlerinizi hafifçe bükerek ve bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak ağrınızı hafifletebilirsiniz.  Bu uyku pozisyonuna “SOS” denir.  Bu uyku pozisyonu, bebeğin en iyi şekilde beslenebileceği uyku pozisyonlarından biridir.  Özel hamile yastıkları ile konforunuzu arttırabilir ve çok fazla yastığa maruz kalmadan rahat bir uyku çekebilirsiniz. Hamile yastığı gibi hem hamilelik hem de yeni doğan bebeğiniz için özenle düşünülmüş yenidoğan ihtiyaç listemiz;  Bu süre zarfında tüm ihtiyaçlarınızı listelemek yardımcı olabilir.